肌のターンオーバーの仕組みと乱れの原因③

前回、肌のターンオーバーの乱れの原因についてご紹介しました。
今回は、肌のターンオーバーを正常にする方法についてご紹介します。

ターンオーバーを正常にする方法

ターンオーバーが正常であれば、肌の様々な悩みが解消されます！
ターンオーバーの乱れを改善し、正常にする適切な方法をご紹介します。

洗顔方法を変える

スキンケアの基本である、洗顔方法を見直しましょう。
おすすめなのは余計な成分が含まれていない、無添加の固形せっけんで洗顔することです。
メイク落としは、洗顔料よりもさらに強い成分が含まれていることが多いので
できれば石鹸で落とせるメイクをすることがおすすめです。
よく泡立て優しく洗うことが大切です。
洗い流す時も熱いお湯は避け、ぬるま湯で擦らないようによく流しましょう。
難しいようなら、できる限り肌にやさしい成分のものを使用しましょう。
メイク落としの代わりにオリーブオイルなどを代用するのもおすすめですよ。

効果的な睡眠方法

ターンオーバーには睡眠が最も大切ですが、ただ寝ればいいというものではありません。
カギとなる成長ホルモンが分泌されるのは、深い眠りのノンレム睡眠の時です。
成長ホルモンは、眠りについて3時間の間に多く分泌されるので、
この3時間に質の良い睡眠を取ることが大切です。
そして、この3時間だけ寝ればいいわけではなく、
この後のノンレム睡眠時に成長ホルモンはまだまだ分泌されるので、
6時間は睡眠するようにしましょう。

ターンオーバーにいい栄養素を摂る

主に、ビタミン類がターンオーバーを整えるのに有効な栄養素となります。
具体的にはビタミンA・B・C・Eです。
その他にも亜鉛やセラミドを増やしてくれる食材ですよ。

・ビタミンA

肌のターンオーバーを促進し、
高い抗酸化作用があり活性酸素を除去、免疫力を上げます！
レバーやウナギ、緑黄色野菜やスイカやトマトなどに多く含まれています。

・ビタミンB群

エネルギーを作るのに必要な栄養素で、
肌の代謝を促すのでターンオーバーに必要な栄養素となります。
主に赤身の豚肉やレバー、大豆製品、卵、カツオやサンマなどに多く含まれています。

・ビタミンC

肌を作るのに欠かせない栄養素となります。野菜やフルーツに多く含まれます。

・ビタミンE

若返りのビタミンと呼ばれ、高い抗酸化作用で、血液をサラサラにし活性酸素を除去、
女性ホルモンの分泌を促し、老化防止の栄養素です。
アボガドやアーモンド、カボチャなどに多く含まれます。

・亜鉛

免疫力を高め、新陳代謝を良くしてくれます。
牡蠣やゴマや大豆製品にも多く含まれます。

・セラミド

ターンオーバーを正常にするのに、積極的に摂りたい食材です。
こんにゃくなどに多く含まれます。

角質培養という方法

角質培養は、角質を剥がれ落とさないようにすることで、
早まったターンオーバーを正常に戻そうという方法です。
最初は肌がゴワゴワしたり、くすんできたり、ニキビ等ができることがありますが、
1か月くらい経つと落ち着いてくる人もいれば、効果が出るまで1~2年位かかる人もいます。
続けるには根気が必要ですが、とてもおすすめな方法ですよ。

加齢による老化に負けない肌は作れる！

３回に渡り肌のターンオーバーについてご紹介してきました。
加齢による細胞の老化は自然の原理なので、止めることはできませんが、
スピードを遅らせることはできますし、それなりに丈夫な細胞を作ることはできるのです。
今からでも遅くありません。まず過度なケアはやめ、
肌にいい栄養素を積極的に摂り、睡眠もきちんと取りましょう。喫煙も良くありませんよ。
そして30代後半から特に40代以降の方は、
女性ホルモンを整えることも重要視してくださいね。
女性ホルモンは、イソフラボンを多く含む大豆製品を積極的に摂るようにしたり、
ドキドキすることで女性ホルモンの分泌が促されます。
いつでも楽しくアクティブに過ごすことが大切ですね。