美肌効果が期待できる食べ物をたっぷり紹介➀

 

美肌を目指して化粧品にこだわったり、

話題のスキンケア方法を積極的に取り入れたりと女性はさまざまな努力をしていますが、

「なかなか自分に合ったスキンケアが見つからない…」と悩む女性は多いようです。

もしかすると、その肌トラブルの原因は食生活にあるかもしれません。

美肌は体内から作られるため、食生活を見直すことが

美肌への近道となる可能性も考えられます！

今回は、美肌効果のある食べ物を詳しく見ていきましょう。

 

 

美肌には食べ物が重要

ニキビや肌荒れを起こす場所の違いから「どの内臓が弱っているのかがわかる」

と言われることがあるように、肌は体の内部の変化に敏感です。

肌荒れや肌のハリ、血色が気になって表面的なスキンケアを頑張っても、

内臓機能が整っていなくては思うように改善されないこともあるでしょう。

肌のコンディションを整えたいのであれば

内臓の調子にも気を配り、食生活を整える必要があるのです。

また、肌へ必要な栄養素を体内から摂取することは、

スキンケアだけでは得られない効果にも期待できるでしょう。

 

 

発酵食品は肌荒れにも効果的！デトックス効果で美肌へ導く

発酵食品は腸内環境を整える効果があり

便秘による肌荒れを改善する効果に期待できます。

また、腸内環境の改善により栄養摂取効率を高められるため、

美肌に効果的な栄養素も効率よく肌へ送り届けられます。

発酵食品の中でも美肌効果の高い食べ物を見てみましょう。

 

 

ヨーグルト

ヨーグルトは言わずと知れた腸内環境を整える食べ物ですが、

腸内環境を整えて栄養の吸収効率を高める効果があるので、

美肌効果のある栄養素を効率よく摂取するためにもおすすめの食べ物です。

ただし、生のフルーツをトッピングするとフルーツの持つ抗酸化作用を落としてしまうので、

ドライフルーツをトッピングすると良いです。

 

 

納豆

納豆には女性ホルモンの働きに似ているイソフラボンが多く含まれ、

美肌効果に期待ができる食べ物です。

イソフラボンの他にも新陳代謝を高める

カリウムや亜鉛、ビタミンB2が含まれたり、

抗酸化作用を高めるビタミンEやサポニンが

含まれることもあり、アンチエイジング効果を併せ持ちます。

また、キムチを混ぜて食べるとキムチに含まれる乳酸菌や

食物繊維との相乗効果が期待でき、美肌に嬉しいおすすめの組み合わせです。

 

 

美肌には良質なたんぱく質が必要

美意識の高い女性はダイエットのために

脂質やカロリーを考えて肉類を控える傾向にありますが、

肌のハリや弾力を維持するためには、コラーゲンの

元となる良質なたんぱく質が必要不可欠です。

良質なたんぱく質は肉類や魚に含まれるため、

美肌のためには摂取する必要があります。

 

 

肉類

肉は肉でも、脂肪分の多い部位を食べ過ぎてしまうと

ニキビや肌トラブルの原因となる恐れがあるので、赤身の部位がおすすめです。

赤身の肉には美肌を維持するために必要不可欠な

たんぱく質、鉄分、ビタミンBが含まれます。

肉の種類別に見ると、牛肉には鉄分が多く含まれるため

血色が悪い時や肌の乾燥が気になる時におすすめです。

豚肉には肌生成に不可欠なビタミンBが多く含まれます。

また、鶏肉は牛肉や豚肉に比べて脂質が少なかったり

アンチエイジングに効果的なビタミンAが豊富に含まれています。

 

 

魚

鮭や鯖は美肌効果が高い食べ物です。

鮭に含まれるアスタキサンチンはビタミンEの

1000倍の抗酸化力を持つとも言われており、

アンチエイジングや美白に期待できます。

また、鯖にはビタミンBやビタミンDが

豊富に含まれ、肌の修復効果を持つ食べ物です。

 

 

卵

卵は良質なたんぱく質だけでなく、

ビタミンA・B群・Eなどの栄養素をバランス良く含んでいます。

また、女性ホルモンの分泌を促進する作用を持つため、

ホルモンバランスを整えてニキビなどの肌トラブルを回避します。

 

 

大豆製品

豆乳や豆腐などの大豆製品には納豆と同じくイソフラボンが含まれ、

ホルモンバランスを整える効果によりニキビや肌荒れ改善に役立ちます。

また、大豆製品にオリゴ糖が含まれており、

便秘やそれに伴う肌荒れ解消効果にも期待できます。