お肌のターンオーバーを整えるには？対策法をご紹介

 

肌のターンオーバーという言葉は肌について調べているとたくさん聞く言葉ですが、

そもそもターンオーバーという言葉の意味をご存知でしょうか？

今回はターンオーバーという言葉について詳しく解説していきます。

 

お肌のターンオーバーってなに？仕組みとは？

まずはターンオーバーというのはどういう状態なのかについて解説していきます。

ターンオーバーとは、表皮や角層などで起こる細胞の生まれ変わりのことをいいます。
ターンオーバーが起こるメカニズムは、表皮角化細胞のケラチノサイトが基底層で増殖することから始まります。

基底層で増殖すると有棘層、顆粒層という肌のさまざまな層に分化して角層を構成していき、

最外層で剥離をしていくというのがターンオーバーの流れです。
肌の部位や肌状態によっても異なりますが、基底層で生まれた細胞が角層に至るまでに約4週間程、

角層にとどまって角層剥離するまでに約2週間程度、合計約6週間くらいかかるといわれています。
ターンオーバーを繰り返すことで健康的な肌を維持することができ、

ホコリなどのさまざまな刺激から肌を守ったり、水分を角質層内に閉じ込めて潤い、ハリのある肌を維持してくれるのです。

 

肌のターンオーバーが乱れる原因

1. 生活習慣の乱れやライフスタイル
肌荒れと密接に関係のあるターンオーバーの乱れ。その要因はさまざまですが、

とくに、毎日の生活習慣やライフスタイルと関連することが多く挙げられます。

* 寝不足
* 無理なダイエット
* ストレス
* 食生活の乱れ（野菜不足・脂肪分過多）
* 疲労
* 冷え性
* タバコ
* 就寝前の飲食・飲酒
* 過量のアルコール
* 便秘
* 運動不足

これらの原因によって、肌のターンオーバー（肌代謝）のサイクルが乱れると、

皮膚のキメが乱れたり、肌を守るバリア機能が低下して、肌荒れにつながります。

 

2. 外部からの肌ダメージ

外部からの肌へのダメージ（紫外線、乾燥など）も、必要な角質層を剥がしてしまい、

ターンオーバーのサイクルを無理に早めてしまうことがあります。

 

便秘も、肌のターンオーバーに影響する？

便秘によって腸内環境が悪化すると、老廃物などの有害物質が血液中に溶け出し全身へ巡ります。

肌はその有害物質を、汗や皮脂と一緒に毛穴などから体外へ排出するのに手いっぱいになり、

本来の役割である肌のターンオーバー機能が低下し、肌荒れにつながります。便秘は美肌の大敵なのです。

 

ターンオーバーを整える・促進するための対策とは

まず最も手軽にできるのが生活習慣の見直しです。ターンオーバーは睡眠中に進むため、

睡眠の時間をしっかりと取らないことでターンオーバーが乱れることが考えられているのです。

そのため、質の良い睡眠がとれるように睡眠環境を整えましょう。

特に、寝る前に飲酒をするという方や喫煙をしてから眠るという方は睡眠の質を落とすだけでなく、

飲酒や喫煙そのものがターンオーバーの乱れにつながりますのでお酒やたばこの力を借りずに眠ることがおすすめです。
保湿もターンオーバーを整えるために重要です。角層が乾燥しているとターンオーバーを速めてしまうため、

保湿力の高い化粧水などでしっかりと保湿をし、

その上からクリームなどでふたをして肌が乾燥しないように心がけましょう。

また、外出時には日焼け止めを塗るようにして肌を紫外線に当てないことも必要です。

 

まとめ

ターンオーバーのサイクルを整えるために、基本的なスキンケアはもちろんのこと、

日頃から紫外線対策や乾燥対策を心がけましょう。また、食事や睡眠、規則正しい生活習慣を身につけて、

内側から美しい肌を目指す工夫もしていきましょう。自分に合ったケアを見つけるまでは、

貪欲に色々と試してみると良いです。お肌の調子が整うと、

心も前向きになれ、セルフケアのモチベーションも上がりますよ！