美肌効果が期待できる食べ物をたっぷり紹介②

 

前回に引き続き美肌に効果がある食べ物を紹介していきます。

 

美肌のために野菜を食べよう

野菜はビタミンなどの栄養素が豊富に含まれているので

積極的に摂取したい食べ物ですが、現代人の食生活では不足しがちです。

また、種類によって含まれる栄養素の違いも大きいので、

美肌効果のある野菜を覚えておきましょう。

 

アボカド

アボカドには美肌に良いとされる栄養素のビタミンEや食物繊維、

ビタミンC、カリウム、ポリフェノールなど、美肌効果の高い栄養素が豊富に含まれています。

また、アボカドの持つ脂質は健やかな皮膚には欠かせない不飽和脂肪酸が含まれているので、

美肌のために積極的に取り入れるべき食べ物だと言えるでしょう。

 

かぼちゃ

かぼちゃにはビタミンA・C・Eが豊富に含まれていますが、

このビタミンの抗酸化作用により肌の老化を防ぐ効果に期待できます。

これらの栄養素は皮の部分に多く含まれるため、皮をむかずに調理するようにしましょう。

 

人参

人参にはβカロテンが豊富に含まれ、

皮膚や粘膜を保護する効果によって紫外線から肌を守ったり、

シミやシワなどの肌老化を抑える効果に期待できます。

 

玉ねぎ

玉ねぎにはアリシンと呼ばれる成分が豊富に含まれており、

血液をサラサラにする効果や高い抗酸化作用により、肌老化予防の効果に期待できます。

アリシンは水に溶けやすく加熱により壊れやすい性質を持っているので、

水に晒さず生のまま食べることで美肌効果を最大限に得られます。

 

さつま芋

さつま芋にはビタミンCやEが含まれていますが、

さつま芋に含まれるビタミンCはデンプンに守られているため比較的熱に強いという特徴を持っています。

また、食物繊維やヤラピンと呼ばれる成分の効果により、便秘解消にも効果を発揮します。

 

 

フルーツには美白効果の高いビタミンCなどが豊富に含まれる

美肌のためにビタミンCが効果的であり、

フルーツに豊富に含まれているということは広く知れ渡っています。

フルーツから美味しくビタミンを摂取できることは嬉しいですが、

果糖を摂り過ぎてしまう恐れがあるので注意が必要です。

 

いちご

いちごのビタミン含有量はフルーツの中でも高く、

そのほかにも葉酸やポリフェノールが含まれています。

葉酸は肌のターンオーバーを促進する効果があったり、

ポリフェノールには抗酸化作用が期待できるので、

美肌のために積極的に選びたいフルーツです。

 

りんご

りんごにはビタミンCだけでなくポリフェノールの含有量が多く

りんごに含まれるりんごポリフェノールは強力な抗酸化作用を持ち

シミやソバカスを予防するなどの美白効果に期待できます。

キウイ

キウイにはビタミンC・E、葉酸、ポリフェノールが含まれるほか、

食物繊維が豊富で便秘解消効果にも期待できます。

 

スイカ

スイカには強い抗酸化力を持つリコピンやβカロテンが含まれ

アンチエイジング効果を持つフルーツです。

マンゴー

マンゴーはβカロテン、ビタミンB・C・Eが豊富に含まれ、

皮膚の粘膜を保護したり、肌荒れ予防にも効果が期待できます。

ただし、フルーツの中ではカロリーが高めなので食べ過ぎに注意が必要です。

 

 

食べ物から美肌を目指すなら、バランス良く食べることが大切

肌トラブルは偏った食生活から引き起こされ、

慢性化してしまうことも多く、バランスの良い

食生活こそ健康的な美肌を作り出すのです。

食べ物には自然からの栄養素が凝縮されており、

今見てきた食べ物それぞれが美肌を保つために必要な効果を持っています。

しかし、求める効果を効率的に得ようとして

ひとつの食べ物を集中的に摂取するのではなく、

バランス良く食べることが大切です。

美しい肌をキープするために、スキンケアと並行して食生活にも気をつけましょう！